[...] szybko z wiekszym obciazeniem 10 powoli a dokladnie z zatrzymaniem z mniejszym obciazenie i 5 z zatrzymaniem u góry i bardo powolnym opuszczaniem . Jestem ciekawa całości ćwiczenia , na treningu postaram sie nagrac filmik zeby zademonstrować :-)) była pod wielkim wrazeniem mojego pozowania . Powiedziała mi ze mam sie nie przejmowac swoim [...]
[...] te twój trening wygląda, na barki w żołnierzu 40kg przy Twojej wadze na 8p to mega wynik TRENING fajnie wszedł :) Narazie kombinuje trochę, bawię sie tym! Mysle ze pewne ćwiczenia zostana na stałe, gdzie bede progresowac i dokladac placki na sztangę, ale reszta bedzie zabawa tempem, pompa itp. Lubie różne metody treningowe i czasem podczas [...]
[...] do momentu kiedy robię to ćwiczenie poprawnie. Traktor, dzięki za odpowiedź. Mówisz więcej kalorii? Ok, zajrzę do działu odżywianie i coś wykombinuje. Jeżeli chodzi o same ćwiczenia to powiedz mi, czy ćwiczenia mam wykonywać szybko np. wyciskanie na ławce, czy raczej wolniej? Zajrzałem już pod linki które mi podesłałeś, wszystko rozumiem, jest [...]
[...] HST na razie nie przy układzie planu górnych partii, widze, ze ci sie przeplotły barki z plecami, proponowałbym w tym wypadku zacząć przeplatanie ppleców i klaty od ćwiczenia na plecy a to cos zlego ? chyba te cwiczenia tez sa przeciwstawne ? i to wrecz dokladnie ! czy nie ? najpierw myslalem zeby zaczac od plecow , ale klatka plaska [...]
wybaczcie mam ograniczony dostep do internetu , a ponadto ciezko mi sie bylo zabrac do tego posta. wiec tak , po krotkiej wakacyjnej przerwie jakos w drugim tygodniu wrzesnia rozpoaczlem makrocykl HST w porownaniu z poprzednimi cyklami ktore byly oparte na tym samym zestawie cwiczen wprowadzilem kilka zmian - na klatke juz nie robie na trzech [...]
[...] 12kgx10 12kgx8 3Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 14kgx12 14kgx10 14kgx8 Wyciskanie francuskie leżąć 30kgx12 32kgx10 34kgx8 plus 2 ćwiczenia na do pompowanie bica i trica. Ogólnie ciężko mi teraz długopis trzymać Info- Trening zdecydowanie dobry , miały być plecy ale jeszcze mnie zbyt bolą abym je mógł [...]
A: Plecy-martwy ciąg 3serie 12powtorzen ,jako pierwsze ćw daj drązek 3s,a MC po drązku Klatka-wyciskanie płasko 3 serie 12 powtorzen Uda-przysiady ze sztanga 3 serie 12 powtorzen Łydki-wspiecia 2serie 12 powtorzen max na koniec treningu biceps-uginanie ramion ze sztangielka 2 serie 12 powtorzen sztangą triceps-francuskie wyciskanie sztangi 2 [...]
Z tym, ze ja cwiczenia 'bazy' jakby mam, sa to : plecy - martwy nogi - przysiad klatka - hantle wyciskanie barki - hantle wyciskanie biceps - uginanie hantlami triceps - francuz sztanga przedramie - prostowanie Te pozostale cwiczenia sa dodatkowymi i niejako uzupelniaja tylko te 'bazy'. Przykladowy trening plecow wygladalby tak na przestrzeni [...]
[...] 3x10-15 Pompki na triceps 3x10-15 To ćwiczenie na triceps gdzie trzymamy rece z tylu na lawce zginamy lokcie schodzac w dol i prostujemy w gore Tu jeszcze dodalbym z 3 ćwiczenia ( razem ) na jakies na barki i tricka Dzień II przeskakiwanie przez płotek 3x30 wskakiwanie na przeszkodę jednonóż 3x10 na stronę przysiady jednonóż ( ile wejdzie ) [...]
[...] należy też za bardzo zaciskać dłoni - to nie mc, że trzeba na maksa trzymać. To tak jako ciekawostka - może ktoś spróbuje i mu podpasuje. Ja lubię takie niekonwencjonalne ćwiczenia które mało kto zna i stosuje. Ta wersja, którą pokazuje Lenartowicz moim zdaniem za mocno angażuje triceps - chodzi o ustawienie sztangielek w dłoniach względem [...]
[...] trening z braku czasu. Za dużo spraw na głowie i rzeczy do załatwienia, żeby się przy tym dało solidnie potrenować. Mój trening na tą chwilę się składa z jednego ćwiczenia na partię i tyle. Na klatkę robię wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, na grzbiet podciągam się na drążku, na barki wyciskanie ze sztangą siedząc, na biceps [...]
Zrobiłem dzisiaj w ramach FBW Kuliste barki 3.0 jako ostatnie ćwiczenia na koniec. Po 3 serie każdego, ponagrywałem ostatnie z każdego ćwiczenia: niepełne wznosy 3x20 18kg https://youtu.be/heS0ddEooA4 unoszenie na ławie skośnej 3x15 https://youtu.be/eHChKlLHqJo odwodzenie boczne na wyciągu 3x12 https://youtu.be/wobQG2NbBA0 Trzeba dobrze dobrać i [...]
trening mam w poscie no ale napsize taki jaki zamierzam zastosować poniedzialek klata 4 cwiczenia 4x12 sroda plecy 3 cwiczenia 4x12 przedramie 3 cwiczenia 4x15 sobota biceps+triceps (2 cwiczenia superserie) i 2 cwiczenia na biceps i 1 na triceps 4x12 i na koniec barki 3 cwiczenia 4x12 pewnie napiszesz zebym zmiejszyl ilosc cwiczen heheh no ale [...]
Tez jestem zdziwiony tego. Ale jesli to ma wam pomoc to w wieku 15 lat do prawie 17 tez cwiczylem ale wtedy mialem 35 w lapie gora. Teraz jade na gainerze i olimp massacra. 0 sterydow. I az chlopaki z silowni sie nie moga nadziwic, zreszta ja tez. Zaczynalem od cwiczenia na klate po 57,5 kg a teraz jade po 72,5 kg 4 serie po 12, 10, 8, 8 a jestem [...]
Przezuc ćwiczenia podstawowe jak przysiady czy martwy i wyciskanie na płaskiej jako pierwsze ćwiczenia .Na poczatku robisz większa grupe mieśniową np nogi a pózniej mniejszą np barki . Na duże grupy mięsniowe rób 3-4ćwiczenia a na małe 2 . Zakres ruchów proponowąłbym od 8-2ew1 .
DOBRA TO OSTNI PLAN NA DZIS I IDE W KIME. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-6 4-5 BYM DAL 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 12- 8 ZAUWAZ ZE 4+4+3=11 A DUZE 12-16- WIEM WIEM CZEPIAM SIE... BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x 12-8 4 DALBYM 2. [...]
EJ kolo co ty napisales <lol2> Witam mam 18 lat cwicze jak mozna to tak nazwac od ok 2 lat chodze tzn staram sie chodzic regularnie z małymi przerwami minimum 3 razy w tygodniu moj plan wygloda tak PON : klata - wyciskanie na ławce płaskiej 4*10 na skośnej 4*10 i rozpietki4*10 powtorzen do tego biceps uginanie ramion stojąc 4*10 uginanie [...]
wywal przedramie i szrugsy ogranicz sie do jednego cwiczenia na partie, oprocz nog - lydki rob na kazdym treningu zadnych wyciagow/maszyn, zamien te cwiczenia na cwiczenia ze sztanga/sztangielkami na barki rob 2 serie, unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia zamien na podciaganie sztangi do brody, zamiast wyciskania zza glowy daj [...]